【2017/10/3】マインドフルネス(瞑想)の効果を実践検証【7日目】

瞑想06

どうも、心のケアトーカー ひでつぐです。

今日はマインドフルネスを開始して日目となります。

やっと一週間が経過しました。ふぅ。

 

 


 

マイスタイルの紹介

◇座り方

半跏趺坐(はんかふざ)

結跏趺坐(けっかふざ)の略式の坐法。片足を他の片足のももの上に組んで座ること。菩薩坐(ぼさつざ)。半跏。半跏坐。 出典:大辞泉

ちなみに、座禅専用の座布団というものがあり、自分はそれを使う事にしました。

 

◇手の形

法界定印(ほっかいじょういん)

手のひらを天井に向け、右手の手のひらに左手の手のひらを乗せ、右手と左手の親指を付けた形。この時、親指と親指は触れるぐらいにし、親指を反らさないようにします。

 

◇方法

呼吸を意識する。

特に難しい事は考えず、とにかく呼吸を意識するようにします。

今回は、呼吸の吸う、吐くをそれぞれ5分割し、

すぅ~(1)~(2)~(3)~(4)~(5)~

はぁ~(1)~(2)~(3)~(4)~(5)~

といったように頭で数字をイメージし、常に意識を呼吸に向けるよう心がけました。

 

◇目について

今回は目を閉じて行いました。

 

◇場所(及び環境)

室内

雑音無し。

 

◇自身の体調(今回から追加)

今日の体調は「やや不調」でした。

ここしばらく、原因不明の気持ち悪さを感じていたのですが今日は昨日ほど感じませんでした。体調はやや不調なものの、少し持ち直したのかもしれません。

 

◇設定時間

15分

 

ミスの無いようしっかりとアラームしました。

 

 

気付いた事(気付きを得た事)

 

今日はアラームによって瞑想状態から覚醒したのですが、

突如鳴り響くアラームにビックリして戸惑いました。

そんな中で、自分はスッキリしているのかどうかを自問自答してみたところ

幾分かすっきりしているような感覚がありました。

 

 

思った事

 

瞑想中思うのは、呼吸に意識を集中しようとしているのにも関わらず、

普段思い浮かばないようなことが次々と思い浮かんできて意識を奪いにきます。

例えばこのブログについての改良案がいきなり出てきたり、

仕事の面であれはこうした方が良い、ああした方が良いといった事等です。

それらの事を覚えておいて実行したいという思いがあるのですが、

いざパソコンの前だったり、やろうと思い立った時には忘れている事が多い。

これは勿体ないと思いました。

ちなみに今回から、PCだと右部分にあるウィジェットの部分に今までやってきたマインドフルネスの合計時間を記述する事にしました。

1週間の合計はというと、約2時間となっていました(‘ω’)

 

 

読んでいる本

自由への旅: 「マインドフルネス瞑想」実践講義
ウ・ジョーティカ
新潮社
売り上げランキング: 51,085

という本のweb版があるとの事なので調べて見たところ、pdfのデータがありましたので、まずはそちらから読み始めました。リンクは下記に。

ミャンマー仏教書ライブラリー ~英緬仏教書の翻訳・公開~』の中の

ウ・ジョーティカ『自由への旅』』にpdfがあります。

 

 

実感できた効果

 

頭が心なしかスッキリした感じがあります。

 

 

 

ひとこと

マインドフルネスの継続は効果が見えるのに時間がかかる為、

1人でやっても継続が困難な場合が多いです。

という事で、興味があるかたは一緒に始めてみましょう(‘ω’)ノ

 

瞑想06

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