どうも、心のケアトーカー ひでつぐです。
今日はマインドフルネスを開始して８日目となります。
時間の空いた昼過ぎに本日は実践しております(‘ω’)ノ
マイスタイルの紹介
◇座り方
半跏趺坐（はんかふざ）
結跏趺坐(けっかふざ)の略式の坐法。片足を他の片足のももの上に組んで座ること。菩薩坐(ぼさつざ)。半跏。半跏坐。 出典：大辞泉
ちなみに、座禅専用の座布団というものがあり、自分はそれを使う事にしました。
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◇手の形
法界定印（ほっかいじょういん）
手のひらを天井に向け、右手の手のひらに左手の手のひらを乗せ、右手と左手の親指を付けた形。この時、親指と親指は触れるぐらいにし、親指を反らさないようにします。
◇方法
呼吸を意識する。
特に難しい事は考えず、とにかく呼吸を意識するようにします。
今回は、呼吸の吸う、吐くをそれぞれ５分割し、
すぅ～（１）～（２）～（３）～（４）～（５）～
はぁ～（１）～（２）～（３）～（４）～（５）～
といったように頭で数字をイメージし、常に意識を呼吸に向けるよう心がけました。
◇目について
今回は目を閉じて行いました。
◇場所（及び環境）
室内
雑音無し。
◇自身の体調（今回から追加）
今日の体調は「やや不調」。
◇設定時間
２２分
気付いた事（気付きを得た事）
特に無し。
思った事
今日は最初の設定を今までの中では長めの３０分に設定しました。
始めは呼吸に意識を集中していたのですが、
気付くと意識が遠くなっていて、カクンカクンといった状態に。
「これって寝てる！？」
と思いつつ、また意識を呼吸に戻すも、気づくとカクンっといった事に。
これは駄目だと思い、３０分手前で覚醒しました。
読んでいる本
新潮社
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という本のweb版があるとの事なので調べて見たところ、pdfのデータがありましたので、まずはそちらから読み始めました。リンクは下記に。
『ミャンマー仏教書ライブラリー ～英緬仏教書の翻訳・公開～』の中の
『ウ・ジョーティカ『自由への旅』』にpdfがあります。
実感できた効果
特に無し。
ひとこと
マインドフルネスの継続は効果が見えるのに時間がかかる為、
1人でやっても継続が困難な場合が多いです。
という事で、興味があるかたは一緒に始めてみましょう(‘ω’)ノ
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