【2017/10/4】マインドフルネス(瞑想)の効果を実践検証【8日目】

瞑想07

どうも、心のケアトーカー ひでつぐです。

今日はマインドフルネスを開始して日目となります。

時間の空いた昼過ぎに本日は実践しております(‘ω’)ノ


 

マイスタイルの紹介

◇座り方

半跏趺坐(はんかふざ)

結跏趺坐(けっかふざ)の略式の坐法。片足を他の片足のももの上に組んで座ること。菩薩坐(ぼさつざ)。半跏。半跏坐。 出典:大辞泉

ちなみに、座禅専用の座布団というものがあり、自分はそれを使う事にしました。

 

◇手の形

法界定印(ほっかいじょういん)

手のひらを天井に向け、右手の手のひらに左手の手のひらを乗せ、右手と左手の親指を付けた形。この時、親指と親指は触れるぐらいにし、親指を反らさないようにします。

 

◇方法

呼吸を意識する。

特に難しい事は考えず、とにかく呼吸を意識するようにします。

今回は、呼吸の吸う、吐くをそれぞれ5分割し、

すぅ~(1)~(2)~(3)~(4)~(5)~

はぁ~(1)~(2)~(3)~(4)~(5)~

といったように頭で数字をイメージし、常に意識を呼吸に向けるよう心がけました。

 

◇目について

今回は目を閉じて行いました。

 

◇場所(及び環境)

室内

雑音無し。

 

◇自身の体調(今回から追加)

今日の体調は「やや不調」。

 

◇設定時間

22分

 

 

気付いた事(気付きを得た事)

 

特に無し。

 

 

思った事

今日は最初の設定を今までの中では長めの30分に設定しました。

 

始めは呼吸に意識を集中していたのですが、

気付くと意識が遠くなっていて、カクンカクンといった状態に。

「これって寝てる!?」

と思いつつ、また意識を呼吸に戻すも、気づくとカクンっといった事に。

これは駄目だと思い、30分手前で覚醒しました。

 

 

 

読んでいる本

自由への旅: 「マインドフルネス瞑想」実践講義
ウ・ジョーティカ
新潮社
売り上げランキング: 51,085

という本のweb版があるとの事なので調べて見たところ、pdfのデータがありましたので、まずはそちらから読み始めました。リンクは下記に。

ミャンマー仏教書ライブラリー ~英緬仏教書の翻訳・公開~』の中の

ウ・ジョーティカ『自由への旅』』にpdfがあります。

 

 

実感できた効果

特に無し。

 

 

 

ひとこと

マインドフルネスの継続は効果が見えるのに時間がかかる為、

1人でやっても継続が困難な場合が多いです。

という事で、興味があるかたは一緒に始めてみましょう(‘ω’)ノ

 

瞑想07

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