【2017/10/5】マインドフルネス(瞑想)の効果を実践検証【9日目】

瞑想08

どうも、心のケアトーカー ひでつぐです。

今日はマインドフルネスを開始して日目となります。

 

blogに書かなくてはという思いのおかげで3日坊主になることなく、

継続ができております。興味ある方は是非一緒にやりましょう。

何でもいいのでコメントお待ちしております(‘ω’)ノ

 


 

マイスタイルの紹介

◇座り方

半跏趺坐(はんかふざ)

結跏趺坐(けっかふざ)の略式の坐法。片足を他の片足のももの上に組んで座ること。菩薩坐(ぼさつざ)。半跏。半跏坐。 出典:大辞泉

ちなみに、座禅専用の座布団というものがあり、自分はそれを使う事にしました。

 

◇手の形

法界定印(ほっかいじょういん)

手のひらを天井に向け、右手の手のひらに左手の手のひらを乗せ、右手と左手の親指を付けた形。この時、親指と親指は触れるぐらいにし、親指を反らさないようにします。

 

◇方法

呼吸を意識する。

特に難しい事は考えず、とにかく呼吸を意識するようにします。

今回は、呼吸の吸う、吐くをそれぞれ5分割し、

すぅ~(1)~(2)~(3)~(4)~(5)~

はぁ~(1)~(2)~(3)~(4)~(5)~

といったように頭で数字をイメージし、常に意識を呼吸に向けるよう心がけました。

 

◇目について

今回は目を閉じて行いました。

 

◇場所(及び環境)

室内

雑音無し。

 

◇自身の体調(今回から追加)

今日の体調は「やや不調」。

 

◇設定時間

20分

 

 

気付いた事(気付きを得た事)

マインドフルネス終了後、すっきりすると思っていた感覚ですが、

何だか頭がパァーっとする感じに近い気がしました。

 

 

思った事

 

30分試した時にちょっと時間が長く感じ為、自分にはまだ早かったのだと受取、

今回は20分で試して見ました。

結果としては、20分は今の自分に合っていました。

終了後、これまでで一番頭がすっきりしているというか、

「パァー」っと爽やかな感じがあり、これがかなりの間持続しました。

よくよく考えると、この「パァー」って感じがすっきり感なのかもしれません。

 

 

読んでいる本

自由への旅: 「マインドフルネス瞑想」実践講義
ウ・ジョーティカ
新潮社
売り上げランキング: 51,085

という本のweb版があるとの事なので調べて見たところ、pdfのデータがありましたので、まずはそちらから読み始めました。リンクは下記に。

ミャンマー仏教書ライブラリー ~英緬仏教書の翻訳・公開~』の中の

ウ・ジョーティカ『自由への旅』』にpdfがあります。

 

 

実感できた効果

・パァーっとした頭のすっきり感。(初)

 

 

 

ひとこと

マインドフルネスの継続は効果が見えるのに時間がかかる為、

1人でやっても継続が困難な場合が多いです。

という事で、興味があるかたは一緒に始めてみましょう(‘ω’)ノ

 

瞑想08

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。