【2017/10/6】マインドフルネス(瞑想)の効果を実践検証【10日目】

瞑想09

どうも、心のケアトーカー ひでつぐです。

今日はマインドフルネスを開始して10日目となります。

 

「もう10日もやっているのだから習慣化されただろう」と思ったあなた、

まだ早いです。まだまだ全然習慣化されていません。

 

やる時間になってもスッカリ忘れて違う事をしていたのですが、

「ん? 何か忘れてる」と思いだしてしたくらいなのです。

 

という事で習慣化の道のりはまだまだなのです。

このブログでマインドフルネスがどのくらいで習慣化するのかを

記録するのも面白いと思ったので、今後はその辺についても書いていきたいところ。

 

ではそろそろ始めたいと思います。 (‘ω’)ノでは後程。

 


 

マイスタイルの紹介

◇座り方

半跏趺坐(はんかふざ)

結跏趺坐(けっかふざ)の略式の坐法。片足を他の片足のももの上に組んで座ること。菩薩坐(ぼさつざ)。半跏。半跏坐。 出典:大辞泉

下記の座布団を使用しています。

 

◇手の形

法界定印(ほっかいじょういん)

手のひらを天井に向け、右手の手のひらに左手の手のひらを乗せ、右手と左手の親指を付けた形。この時、親指と親指は触れるぐらいにし、親指を反らさないようにします。

 

◇方法

呼吸を意識する。

特に難しい事は考えず、とにかく呼吸を意識するようにします。

今回は、5分割呼吸を止めて別な事を試しました。

試して見たのは、呼吸をちょっと大げさにすることで意識を呼吸に集中させるという方法です。

 

◇目について

今回は目を閉じて行いました。

 

◇場所(及び環境)

室内

雑音無し。

 

◇自身の体調(今回から追加)

今日の体調は「やや不調」。

だいぶ良くなったのですが、まだちょっと気持ちが悪くなる時があります。

 

◇設定時間

20分

 

 

終了!

終わりました!

さて、これから思った事などをツラツラ書いていきますよ!

 

 

気付いた事(気付きを得た事)

 

今日は気の方ほど「パァー」と頭が晴れやかな感じではないですが

やる前よりもやった後の方が思考がクリアというか、

余計なノイズがきえて頭が透明になったというかそんな感覚があります。

 

 

思った事

今回も再び20分で試してみたのですが、

今のところ自分に合っているような気がしました。

長すぎず、ちょっと短く感じる感覚で終える事ができました(‘ω’)ノ

 

 

読んでいる本

自由への旅: 「マインドフルネス瞑想」実践講義
ウ・ジョーティカ
新潮社
売り上げランキング: 51,085

という本のweb版があるとの事なので調べて見たところ、pdfのデータがありましたので、まずはそちらから読み始めました。リンクは下記に。

ミャンマー仏教書ライブラリー ~英緬仏教書の翻訳・公開~』の中の

ウ・ジョーティカ『自由への旅』』にpdfがあります。

 

 

今までに実感できた効果

今回から、マインドフルネスをして感じられた効果を箇条書きで追加していきます。

・パァーっとした頭のすっきり感。

・頭のノイズが消えクリアになったような感じ(初)

 

 

 

ひとこと

 

このブログをみてマインドフルネスをやっている人が増えてきたら

何処かで集まってみんなでやってみたいなぁ(‘ω’)

そして、生の感想をお互いに言い合う。素晴らしい。

いつの日にか実行しよう。

ということで、マインドフルネスを始めたかた、始めようと思っている方、

お気軽にコメントください(‘ω’)ノ

瞑想09

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。