どうも、心のケアトーカー ひでつぐです。
マインドフルネスを開始して１３日目となります。
マイスタイルの紹介
◇座り方
半跏趺坐（はんかふざ）
結跏趺坐(けっかふざ)の略式の坐法。片足を他の片足のももの上に組んで座ること。菩薩坐(ぼさつざ)。半跏。半跏坐。 出典：大辞泉
下記の座布団を使用しています。
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◇手の形
法界定印（ほっかいじょういん）
手のひらを天井に向け、右手の手のひらに左手の手のひらを乗せ、右手と左手の親指を付けた形。この時、親指と親指は触れるぐらいにし、親指を反らさないようにします。
◇方法
呼吸を意識する。
特に難しい事は考えず、とにかく呼吸を意識するようにします。
◇目について
目を閉じて行いました。
◇場所（及び環境）
室内
雑音無し。
◇自身の体調（今回から追加）
今日の体調は「やや不調」。
胃腸の調子が微妙。
◇設定時間
２０分
気付いた事（気付きを得た事）
後半にかけて意識が途絶えるというか、何も考えない状態になり、
物凄く眠くなっていた気がします。
思った事
マインドフルネスの終盤になるともう呼吸に意識が行かなくなり
何も考えていない状態というか、自分が寝ているのか、寝ていないのか
よくわからない状態になっている事に気づきました。
そんな状態なので、設定したアラームが鳴り響くと、
びくぅっ！！！！ と目覚めるのですが、
これ、身体に悪いんじゃないだろうか・・・。
読んでいる本
新潮社
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という本のweb版があるとの事なので調べて見たところ、pdfのデータがありましたので、まずはそちらから読み始めました。リンクは下記に。
『ミャンマー仏教書ライブラリー ～英緬仏教書の翻訳・公開～』の中の
『ウ・ジョーティカ『自由への旅』』にpdfがあります。
今までに実感できた効果
・パァーっとした頭のすっきり感。
・頭のノイズが消えクリアになったような感じ。
・瞑想中、身体が熱くなる。
・眠くなる。
ひとこと
みんなでやろうマインドフルネス(‘ω’)ノ
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