【2017/10/9】マインドフルネス(瞑想)の効果を実践検証【13日目】

瞑想12

どうも、心のケアトーカー ひでつぐです。

マインドフルネスを開始して13日目となります。


 

マイスタイルの紹介

◇座り方

半跏趺坐(はんかふざ)

結跏趺坐(けっかふざ)の略式の坐法。片足を他の片足のももの上に組んで座ること。菩薩坐(ぼさつざ)。半跏。半跏坐。 出典:大辞泉

下記の座布団を使用しています。

 

◇手の形

法界定印(ほっかいじょういん)

手のひらを天井に向け、右手の手のひらに左手の手のひらを乗せ、右手と左手の親指を付けた形。この時、親指と親指は触れるぐらいにし、親指を反らさないようにします。

 

◇方法

呼吸を意識する。

特に難しい事は考えず、とにかく呼吸を意識するようにします。

 

◇目について

目を閉じて行いました。

 

◇場所(及び環境)

室内

雑音無し。

 

◇自身の体調(今回から追加)

今日の体調は「やや不調」。

胃腸の調子が微妙。

 

◇設定時間

20分

 

 

気付いた事(気付きを得た事)

後半にかけて意識が途絶えるというか、何も考えない状態になり、

物凄く眠くなっていた気がします。

 

 

思った事

マインドフルネスの終盤になるともう呼吸に意識が行かなくなり

何も考えていない状態というか、自分が寝ているのか、寝ていないのか

よくわからない状態になっている事に気づきました。

そんな状態なので、設定したアラームが鳴り響くと、

びくぅっ!!!! と目覚めるのですが、

これ、身体に悪いんじゃないだろうか・・・。

 

 

読んでいる本

自由への旅: 「マインドフルネス瞑想」実践講義
ウ・ジョーティカ
新潮社
売り上げランキング: 51,085

という本のweb版があるとの事なので調べて見たところ、pdfのデータがありましたので、まずはそちらから読み始めました。リンクは下記に。

ミャンマー仏教書ライブラリー ~英緬仏教書の翻訳・公開~』の中の

ウ・ジョーティカ『自由への旅』』にpdfがあります。

 

 

今までに実感できた効果

・パァーっとした頭のすっきり感。

・頭のノイズが消えクリアになったような感じ。

・瞑想中、身体が熱くなる。

・眠くなる。

 

 

ひとこと

みんなでやろうマインドフルネス(‘ω’)ノ

瞑想12

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