【2017/10/11】マインドフルネス(瞑想)の効果を実践検証【15日目】

瞑想14

 

どうも、心のケアトーカー ひでつぐです。

マインドフルネスを開始して15日目となります。

 


 

マイスタイルの紹介

◇座り方

半跏趺坐(はんかふざ)

下記の座布団を使用しています。

 

◇手の形

法界定印(ほっかいじょういん)

手のひらを天井に向け、右手の手のひらに左手の手のひらを乗せ、右手と左手の親指を付けた形。この時、親指と親指は触れるぐらいにし、親指を反らさないようにします。

 

◇方法

呼吸を意識する。

特に難しい事は考えず、とにかく呼吸を意識するようにします。

 

◇目について

目を閉じて行いました。

 

◇場所(及び環境)

室内

雑音無し。

 

◇自身の体調(今回から追加)

今日の体調は「やや不調」。

胃腸の調子が微妙。

 

◇設定時間

25分

 

 

気付いた事(気付きを得た事)

 

特に無し。

 

 

思った事

瞑想中、汗をかくほど身体が熱くなっていました。

今日は確かにちょっと厚い日ではあったのですが、始める前は特に汗もかかず

普通の状態でした。やはり、瞑想中は背筋をズビッと張るので、

血流が良くなっているのだろうと思いました。

瞑想の終盤は呼吸に意識がいかず、もっと深い部分に意識がいっているというか、

呼吸に合わせる事が難しい。眠気なのか?よくわからない。

 

 

読んでいる本

自由への旅: 「マインドフルネス瞑想」実践講義
ウ・ジョーティカ
新潮社
売り上げランキング: 51,085

という本のweb版があるとの事なので調べて見たところ、pdfのデータがありましたので、まずはそちらから読み始めました。リンクは下記に。

ミャンマー仏教書ライブラリー ~英緬仏教書の翻訳・公開~』の中の

ウ・ジョーティカ『自由への旅』』にpdfがあります。

 

 

今までに実感できた効果

・パァーっとした頭のすっきり感。

・頭のノイズが消えクリアになったような感じ。

・瞑想中、身体が熱くなる。

・眠くなる。

・色々な事を思い出し、やらなければいけない事などに気づける。(初)

 

 

ひとこと

みんなでやろうマインドフルネス(‘ω’)ノ

瞑想14

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