【2017/10/13】マインドフルネス(瞑想)の効果を実践検証【17日目】

瞑想15

どうも、心のケアトーカー ひでつぐです。

マインドフルネスを開始して17日目となります。

 

本日は10/13なわけですが、予報通り結構寒いです。

何でも昨日よりも13度くらい低いのだとか。

恐ろしい!

ということで、何度も言うようですが、

寒暖差で体調を崩さないように注意しましょう!


 

マイスタイルの紹介

◇座り方

半跏趺坐(はんかふざ)

下記の座布団を使用しています。

 

◇手の形

法界定印(ほっかいじょういん)

手のひらを天井に向け、右手の手のひらに左手の手のひらを乗せ、右手と左手の親指を付けた形。この時、親指と親指は触れるぐらいにし、親指を反らさないようにします。

 

◇方法

呼吸を意識する。

特に難しい事は考えず、とにかく呼吸を意識するようにします。

 

◇目について

目を閉じて行いました。

 

◇場所(及び環境)

室内

雑音無し。

 

◇自身の体調(今回から追加)

今日の体調は「やや不調」。

胃腸の調子が微妙。

 

◇設定時間

25分

 

 

気付いた事(気付きを得た事)

特に無し。

 

 

思った事

 

マインドフルネスをしている最中、意識が何も考えていない状態というか、

意識が分からなくなる時があります。

この時に場合によってはガクっとなったりするのですが、

こういった意識が薄れている時に意識を呼吸に戻すのが難しいと思いました。

 

 

読んでいる本

自由への旅: 「マインドフルネス瞑想」実践講義
ウ・ジョーティカ
新潮社
売り上げランキング: 51,085

という本のweb版があるとの事なので調べて見たところ、pdfのデータがありましたので、まずはそちらから読み始めました。リンクは下記に。

ミャンマー仏教書ライブラリー ~英緬仏教書の翻訳・公開~』の中の

ウ・ジョーティカ『自由への旅』』にpdfがあります。

 

 

今までに実感できた効果

・パァーっとした頭のすっきり感。

・頭のノイズが消えクリアになったような感じ。

・瞑想中、身体が熱くなる。

・眠くなる。

・色々な事を思い出し、やらなければいけない事などに気づける。

・自分のやる事が整理され、今やるべきことが分かる。

 

 

ひとこと

みんなでやろうマインドフルネス(‘ω’)ノ

瞑想15

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