【2017/10/15】マインドフルネス(瞑想)の効果を実践検証【19日目】

瞑想17

どうも、心のケアトーカー ひでつぐです。

マインドフルネスを開始して19日目となります。

 

10/15 追記

公開しわすれていました・・・。


 

マイスタイル
座り方 半跏趺坐(はんかふざ)
手の形 法界定印(ほっかいじょういん)
場所 室内
環境 雑音無し
体調 やや不調(胃腸の調子が悪い)
設定時間 25分

 

 

気付いたこと

特になし。

 

 

思った事

本日でマインドフルネスを開始して19日目となりました。

今までに瞑想系の事は何度かトライしていたのですが、

どうにも慣れない感じや合わない感じがあり継続するのが困難で、

大体3か坊主状態で終わってしまいました。

19日まで続けてみて習慣化してきたというか、

すっと、瞑想を自然に始められるようになってきた気がします。

 

 

読んでいる本(読み切ってません)

自由への旅: 「マインドフルネス瞑想」実践講義
ウ・ジョーティカ
新潮社
売り上げランキング: 51,085

という本のweb版があるとの事なので調べて見たところ、pdfのデータがありましたので、まずはそちらから読み始めました。リンクは下記に。

ミャンマー仏教書ライブラリー ~英緬仏教書の翻訳・公開~』の中の

ウ・ジョーティカ『自由への旅』』にpdfがあります。

 

 

今までに実感できた効果

・パァーっとした頭のすっきり感。

・頭のノイズが消えクリアになったような感じ。

・瞑想中、身体が熱くなる。

・眠くなる。

・色々な事を思い出し、やらなければいけない事などに気づける。

・自分のやる事が整理され、今やるべきことが分かる。

 

 

ひとこと

忙しくても、数分、余裕があれば数十分しっかりと続けていきたいと思います(‘ω’)ノ

瞑想17

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