【2017/10/17】マインドフルネス(瞑想)の効果を実践検証【21日目】

瞑想19

どうも、心のケアトーカー ひでつぐです。

マインドフルネスを開始して21日目となります。

 


 

マイスタイル
座り方 半跏趺坐(はんかふざ)
手の形 法界定印(ほっかいじょういん)
場所 室内
環境 雑音無し
体調 やや不調(胃腸の調子が悪い)
設定時間 25分

 

 

気付いたこと

マインドフルネスは何気ない時に使えるという事。

 

 

思った事

今日は歯の定期健診の日でした。

いつも歯科医の人に歯のチェックや掃除などをされている時、

どうしても気になる事がありました。

それはベロ(舌)の位置です。

普段生活している時は何も気にしないし、考えもしないベロの位置ですが、

歯医者さんの時だけはこのベロにどうしても意識が行ってしまい、

動かしたくなくても動かしてしまうというような事がありました。

今回、今までマインドフルネスを続けた事による成果なのか、

「ベロに行ってしまう意識を呼吸に戻す」という事に意識を向けてみました。

すると、今までベロの事ばかり考えていたのに、

今回は呼吸に意識があい、ベロの事で無駄に悩まずに済み、

些細な事ですが、マインドフルネスは活用できると思った瞬間でもありました。

 

あと、本日のマインドフルネスですが、

今まで25分はちょっと長いかな?ぐらいだったのですが、

だんだんと合ってきたようにも思います。

明日から30分くらい時間をとってやってみたいと思います。

 

 

 

読んでいる本(読み切ってません)

自由への旅: 「マインドフルネス瞑想」実践講義
ウ・ジョーティカ
新潮社
売り上げランキング: 51,085

という本のweb版があるとの事なので調べて見たところ、pdfのデータがありましたので、まずはそちらから読み始めました。リンクは下記に。

ミャンマー仏教書ライブラリー ~英緬仏教書の翻訳・公開~』の中の

ウ・ジョーティカ『自由への旅』』にpdfがあります。

 

 

今までに実感できた効果

・パァーっとした頭のすっきり感。

・頭のノイズが消えクリアになったような感じ。

・瞑想中、身体が熱くなる。

・眠くなる。

・色々な事を思い出し、やらなければいけない事などに気づける。

・自分のやる事が整理され、今やるべきことが分かる。

・何気ない時、意識を呼吸に合わせる事で他に意識をぶれなくすることができる。(初)

 

 

ひとこと

忙しくても、数分、余裕があれば数十分しっかりと続けていきたいと思います(‘ω’)ノ

瞑想19

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