【2017/10/18】マインドフルネス(瞑想)の効果を実践検証【22日目】

瞑想20

どうも、心のケアトーカー ひでつぐです。

マインドフルネスを開始して22日目となります。

 


 

マイスタイル
座り方 半跏趺坐(はんかふざ)
手の形 法界定印(ほっかいじょういん)
場所 室内
環境 雑音無し
体調 やや不調(胃腸の調子が悪い)
設定時間 20分

 

 

気付いたこと

部屋はかなり寒かったのに瞑想中はかなり熱かった。

室内の温度に関係して、寒かったら熱くならないんじゃないかと思っていたのだけど

どうやら室内の温度はあまり関係ないのかもしれない。

 

 

思った事

 

今日、本当は思い切って50分でやってみようと思っていたのですが、

結果として20分ほどしかできませんでした。

というのも、今日は体調が悪いのか調子がわるいのか、

呼吸に意識が向かず、なんども意識を飛ばしてしまうことが続きました。

さすがにこの状態で続けるのは難しいと思い、20分ほどで切り上げました。

 

 

読んでいる本(読み切ってません)

自由への旅: 「マインドフルネス瞑想」実践講義
ウ・ジョーティカ
新潮社
売り上げランキング: 51,085

という本のweb版があるとの事なので調べて見たところ、pdfのデータがありましたので、まずはそちらから読み始めました。リンクは下記に。

ミャンマー仏教書ライブラリー ~英緬仏教書の翻訳・公開~』の中の

ウ・ジョーティカ『自由への旅』』にpdfがあります。

 

 

今までに実感できた効果

・パァーっとした頭のすっきり感。

・頭のノイズが消えクリアになったような感じ。

・瞑想中、身体が熱くなる。

・眠くなる。

・色々な事を思い出し、やらなければいけない事などに気づける。

・自分のやる事が整理され、今やるべきことが分かる。

・何気ない時、意識を呼吸に合わせる事で他に意識をぶれなくすることができる。

 

 

ひとこと

忙しくても、数分、余裕があれば数十分しっかりと続けていきたいと思います(‘ω’)ノ

瞑想20

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