【2017/10/21】マインドフルネス(瞑想)の効果を実践検証【25日目】

瞑想23

どうも、心のケアトーカー ひでつぐです。

マインドフルネス(瞑想)を開始して25日目となります。

 


 

マイスタイル
座り方 半跏趺坐(はんかふざ)
手の形 法界定印(ほっかいじょういん)
場所 室内
環境 雑音無し
体調 やや不調(胃腸の調子が悪い)
設定時間 44分

 

 

気付いたこと

どんなマイナス思考にも対処することができる。

 

 

思った事

 

今日はタイムを計らず、ただじっくりと瞑想していました。

じっくりと瞑想をしていると、ふと思った事がありました。

何が頭の中に浮かび上がってきても、

意識を呼吸に合わせるという事ができるのなら、

ネガティブで否定的な事が浮かび上がってきても

呼吸に意識を合わせる事でネガティブな思考を回避できる事になるのではという事です。

実際、頭の中にネガティブな感じが浮かび上がってきても、

呼吸に意識を合わせるようにすることで、無駄にネガティブな事を考えずに済みました。

これはとても使えると感じました。

 

 

 

読んでいる本(読み切ってません)

自由への旅: 「マインドフルネス瞑想」実践講義
ウ・ジョーティカ
新潮社
売り上げランキング: 51,085

という本のweb版があるとの事なので調べて見たところ、pdfのデータがありましたので、まずはそちらから読み始めました。リンクは下記に。

ミャンマー仏教書ライブラリー ~英緬仏教書の翻訳・公開~』の中の

ウ・ジョーティカ『自由への旅』』にpdfがあります。

 

 

今までに実感できた効果

・パァーっとした頭のすっきり感。

・頭のノイズが消えクリアになったような感じ。

・瞑想中、身体が熱くなる。

・眠くなる。

・色々な事を思い出し、やらなければいけない事などに気づける。

・自分のやる事が整理され、今やるべきことが分かる。

・何気ない時、意識を呼吸に合わせる事で他に意識をぶれなくすることができる。

・セットしたタイマーに驚かなくなってきた。

・ネガティブな思考に対処ができるようになる。

 

 

ひとこと

忙しくても、数分、余裕があれば数十分しっかりと続けていきたいと思います(‘ω’)ノ

瞑想23

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