【2017/10/28】マインドフルネス(瞑想)の効果を実践検証【32日目】

どうも、心のケアトーカー ひでつぐです。

マインドフルネス(瞑想)を開始して32日目となります。

 


 

マイスタイル
座り方 半跏趺坐(はんかふざ)
手の形 法界定印(ほっかいじょういん)
場所 室内
環境 雑音無し
体調 やや良い
設定時間 37分

 

 

気付いたこと

お腹が減る。(再び確認)

 

 

思った事

 

身体が熱くなり体内の血流がよくなるのを感じます。

だからこそ、エネルギーのめぐりが良くなり、また同時にエネルギーが消費され

お腹が減るのだと感じました。

なので、出来るなら朝食前、もしくは夕食前にできると良いコンディションが維持できそう。

就寝前に行うと、そのまますんなりと眠れればいいけど、眠れなかった場合は空腹に苦しむので・・・。

 

 

読んでいる本(読み切ってません)

自由への旅: 「マインドフルネス瞑想」実践講義
ウ・ジョーティカ
新潮社
売り上げランキング: 51,085

という本のweb版があるとの事なので調べて見たところ、pdfのデータがありましたので、まずはそちらから読み始めました。リンクは下記に。

ミャンマー仏教書ライブラリー ~英緬仏教書の翻訳・公開~』の中の

ウ・ジョーティカ『自由への旅』』にpdfがあります。

中々読めない・・・。今は訳あって中々読む時間がとれないです・・・。

 

 

今までに実感できた効果

・パァーっとした頭のすっきり感。

・頭のノイズが消えクリアになったような感じ。

・瞑想中、身体が熱くなる。

・眠くなる。

・色々な事を思い出し、やらなければいけない事などに気づける。

・自分のやる事が整理され、今やるべきことが分かる。

・何気ない時、意識を呼吸に合わせる事で他に意識をぶれなくすることができる。

・セットしたタイマーに驚かなくなってきた。

・ネガティブな思考に対処ができるようになる。

・お腹が減る(確認中)

 

 

ひとこと

忙しくても、数分、余裕があれば数十分しっかりと続けていきたいと思います(‘ω’)ノ

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