【2017/11/3】マインドフルネス(瞑想)の効果を実践検証【38日目】

どうも、ストケロの ひでつぐです。

マインドフルネス(瞑想)を開始して38日目となります。

 


 

マイスタイル
座り方 半跏趺坐(はんかふざ)
手の形 法界定印(ほっかいじょういん)
場所 室内
環境 雑音あり
体調 やや良い
設定時間 26分

 

 

気付いたこと

雑音があるほうがより集中力を鍛えられる。

 

 

思った事

いつもなるべく静かな時を見計らって瞑想をしていたのですが、

ある意味これはではいけないのだという事を感じました。

というのも、静かな環境であればそれは集中できるはずだし、

できなくてはならないと思うのですが、どんな環境でも意識を完璧に呼吸に合わせ

他に意識が向かないほどの集中力を手にいれなくてはならないと思ったとき、

静かな環境でいくら瞑想してもその力は身につかないのだと思いました。

今後の瞑想は何かしらの雑音がある環境を選び行ってみたいと思います。

 

 

読んでいる本

自由への旅: 「マインドフルネス瞑想」実践講義
ウ・ジョーティカ
新潮社
売り上げランキング: 51,085

という本のweb版があるとの事なので調べて見たところ、pdfのデータがありましたので、まずはそちらから読み始めました。リンクは下記に。

ミャンマー仏教書ライブラリー ~英緬仏教書の翻訳・公開~』の中の

ウ・ジョーティカ『自由への旅』』にpdfがあります。

中々読めない・・・。今は訳あって中々読む時間がとれないです・・・。

 

 

今までに実感できた効果

・パァーっとした頭のすっきり感。

・頭のノイズが消えクリアになったような感じ。

・瞑想中、身体が熱くなる。

・眠くなる。

・色々な事を思い出し、やらなければいけない事などに気づける。

・自分のやる事が整理され、今やるべきことが分かる。

・何気ない時、意識を呼吸に合わせる事で他に意識をぶれなくすることができる。

・セットしたタイマーに驚かなくなってきた。

・ネガティブな思考に対処ができるようになる。

・お腹が減る。

・瞑想する事が楽しくなってくる

 

 

ひとこと

忙しくても、数分、余裕があれば数十分しっかりと続けていきたいと思います(‘ω’)ノ

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