【2017/11/4】マインドフルネス(瞑想)の効果を実践検証【39日目】

どうも、ストケロの ひでつぐです。

マインドフルネス(瞑想)を開始して39日目となります。

 


 

マイスタイル
座り方 半跏趺坐(はんかふざ)
手の形 法界定印(ほっかいじょういん)
場所 室内
環境 雑音あり
体調 やや良い
設定時間 30分

 

 

気付いたこと

雑音があるほうがより集中力を鍛えられる。

 

 

思った事

今回は敢て、テレビをつけた雑音のある状態で瞑想を行ってみました。

これは結構面白いチャレンジとなりました。

というのも、通常であれば自分の中からさまざまな事が浮かび上がり、

それを呼吸に戻すというのが主な瞑想になるのだけど、

今回は、自分の中から思い浮かぶという事がなく、

常に意識が外側に向いてしまうのを、いかにして呼吸に意識を合わせるか

という感じになっていました。

時には呼吸に意識が合い、時には番組の音声に意識が向く。

これが常に周りに左右されず呼吸だけに意識を向けられるようになれば

一歩前にすすんだ結果を得られそう。

 

 

読んでいる本

自由への旅: 「マインドフルネス瞑想」実践講義
ウ・ジョーティカ
新潮社
売り上げランキング: 51,085

という本のweb版があるとの事なので調べて見たところ、pdfのデータがありましたので、まずはそちらから読み始めました。リンクは下記に。

ミャンマー仏教書ライブラリー ~英緬仏教書の翻訳・公開~』の中の

ウ・ジョーティカ『自由への旅』』にpdfがあります。

 

 

今までに実感できた効果

・パァーっとした頭のすっきり感。

・頭のノイズが消えクリアになったような感じ。

・瞑想中、身体が熱くなる。

・眠くなる。

・色々な事を思い出し、やらなければいけない事などに気づける。

・自分のやる事が整理され、今やるべきことが分かる。

・何気ない時、意識を呼吸に合わせる事で他に意識をぶれなくすることができる。

・セットしたタイマーに驚かなくなってきた。

・ネガティブな思考に対処ができるようになる。

・お腹が減る。

・瞑想する事が楽しくなってくる

 

 

ひとこと

忙しくても、数分、余裕があれば数十分しっかりと続けていきたいと思います(‘ω’)ノ

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