【2017/11/11】マインドフルネス(瞑想)の効果を実践検証【46日目】

どうも、ストケロの ひでつぐです。

マインドフルネス(瞑想)を開始して46日目となります。

毎日更新はしなくなりましたが、

しっかりと継続していますよ(‘ω’)ノ

 


 

マイスタイル
座り方 半跏趺坐(はんかふざ)
手の形 法界定印(ほっかいじょういん)
場所 室内
環境 雑音無し
体調 やや良い
設定時間 31分

 

 

気付いたこと

特に無し。

 

 

思った事

これまでマインドフルネスをしてきた中で今回は一番短く感じました。

呼吸に意識を向け、瞑想状態になり、はっと意識が明確になったところで

ストップウォッチを確認すると30分が経過していました。

確実に言えるのは寝てはいないということ。

色々な事が起こります。面白いです。

 

 

 

読んでいる本

自由への旅: 「マインドフルネス瞑想」実践講義
ウ・ジョーティカ
新潮社
売り上げランキング: 51,085

という本のweb版があるとの事なので調べて見たところ、pdfのデータがありましたので、まずはそちらから読み始めました。リンクは下記に。

ミャンマー仏教書ライブラリー ~英緬仏教書の翻訳・公開~』の中の

ウ・ジョーティカ『自由への旅』』にpdfがあります。

 

 

今までに実感できた効果

・パァーっとした頭のすっきり感。

・頭のノイズが消えクリアになったような感じ。

・瞑想中、身体が熱くなる。

・眠くなる。

・色々な事を思い出し、やらなければいけない事などに気づける。

・自分のやる事が整理され、今やるべきことが分かる。

・何気ない時、意識を呼吸に合わせる事で他に意識をぶれなくすることができる。

・セットしたタイマーに驚かなくなってきた。

・ネガティブな思考に対処ができるようになる。

・お腹が減る。

・瞑想する事が楽しくなってくる

 

 

ひとこと

忙しくても、数分、余裕があれば数十分しっかりと続けていきたいと思います(‘ω’)ノ

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