わからない!理解できない!自分の中の「イライラ」を解消!

猫怒る

訳もなく、「イライラ」したり、ほんの些細な事なのに「イライラ」する。それには何かしらの理由があります。

その「イライラ」を解消させずに放置してしまうと、つい他人にぶつけてしまい周りに影響を及ぼしたり、そんな自分が嫌になったりとなってしまい、安定した精神状態を維持する事が出来なくなってしまいますよね。ここでは、そんな「イライラ」の原因や解消法をご紹介します。


 

▼「イライラ」に関する言葉の意味を知ってみよう

【苛苛-いらいら】

思いどおりにならなかったり不快なことがあったりして、神経が高ぶるさま。いらだたしいさま。 出典:大辞泉

自分の思うとおりに進まないために,焦って心が落ち着かないさま。いらだたしいさま。 出典:大辞林

【苛立つ-いらだつ】

気持ちがいらいらして、じっとしていられなくなる。じれる。 出典:大辞泉

思いどおりにならなくて落ち着かない。いらいらする。 出典:大辞林

 

▼「イライラ」の主たる原因は何なのか

どんな時、「イライラ」するかを考えてみてみましょう。

例えば、何か作業をしていて、それが思った通りに上手くいかない、部下に何かをしてくるように命じ、それが自分の思った通りにできてない、飲食店で食べたい目当ての物があったのに品切れていた。など、ほかにも様々な事があると思います。そう、もうおわかりだと思いますが、「物事が自分の思い通りにならない」から「イライラ」するのです。仮に世の中の全てが自分の思うようになっていた場合、「イライラ」するでしょうか? 「イライラ」しませんよね。そして、全てが上手くいっている場合は「ストレス」が体内に溜まる事もないのでその影響も受けません。

やっと「ストレス」という言葉が出てきましたが、「イライラ」の根本の原因は、日々の生活の中で知らず知らずに蓄積された「ストレス」であると考えられます。

訳もなく「イライラ」するという方もおられるとは思いますが、その場合は普段の生活で「ストレス」が蓄積している可能性があります。更年期の場合、ホルモンのバランスが崩れ些細な事でもストレスを感じやすくなるのでより注意が必要となります。

ストレスについての記事はコチラ↓

自分の中のよくわからない、つらい「ストレス」をすっきり解消!

 

▼つらい「イライラ」を解消する方法

朝の陽ざしを浴びて「幸せホルモン」ことセロトニンを増やす

猫 陽ざし

セロトニンは興奮を抑え、精神のバランスを整えて安定させ、幸福を感じやすくするという、なんとも有り難い物質です。この効果のためセロトニンは「幸せホルモン」、「幸せ物質」とも呼ばれています。

この「幸せ物質」である「セロトニン」が不足していた場合どうなってしまうのかというと、精神が不安定になったり、ストレスに対する抵抗力が弱くなってしまいます。

普段の生活でまともに太陽を浴びていないという方は朝の太陽を浴びるように心がけましょう。朝日を浴びることで事で「セロトニン」の分泌が活発になります。一番効果的なのは早朝の散歩です。身体を動かし、朝の陽ざしを浴びることで体内時計もしっかり調整する事ができます。「朝のお散歩は時間的に無理…」という場合は、家の中でもいいので陽ざしを浴びるようにするといいと思います。ですが、日中になってくると紫外線の影響が強くなってきます。なので日中の陽ざしを浴びる場合はほどほどに。

お金をかけることなく、陽ざしを浴びるだけで増えてくれるセロトニンの効果。使わない手はないと思いませんか?

 

 

「幸せホルモン」セロトニンをもっと増やす

セロトニンは必須アミノ酸の「トリプトファン」から作らます。しかし、セロトニンを作るための材料「トリプトファン」は体内での生成ができないので、「トリプトファン」を含んだものを食べる必要があります。トリプトファンを多く含む食材は肉類やマグロなどの赤身魚、乳製品があります。

気軽に「トリプトファン」を摂取しようとサプリを使う場合があるかと思いますが、摂り過ぎによる副作用も報告されているので、きちんと容量用法を守ってご使用してください。安易にサプリを利用せず、食材からとるように心がけましょう。

 

▼東洋医学での「イライラ」を知る

東洋医学の場合、「肝」は判断力や計画などの精神活動にもかかわるとされています。そのため、「イライラ」は「肝」の乱によって起こるものと考えられているそうです。

「イライラ」を解消できる漢方が存在する

例をあげると「抑肝散(よっかんさん)」という薬があります。
これは、私も以前飲んでいた薬なのですが、担当の先生からは「夜泣き」の薬だよと言われていました。夜泣きしているわけでも無いのになぁ。と当時は思っていましたが、実際には夜泣きの他にも「イライラ」「興奮状態」を抑える効果もあったようです。漢方は副作用もあまりないので、気軽に始めることができるのが魅力です。もし、どうしても「イライラ」が収まらないといった場合には漢方治療を行うといった方法があることを忘れないで頂ければと思います。

 

▼気持ちよくなるゲームアプリをご紹介

ゲーム好きなので、新しいゲームが配信されればその都度試しているのですが、このゲームは凄く爽快に楽しめました。ちょっとした時間にゲームでストレスを解消したい場合にオススメです。

 

ひとこと

「イライラ」の基本的原因になるものはストレスです。日々の生活の中で、なるべくストレスを溜めないように心がけ、溜まってしまった場合でもしっかりと発散させることで、イライラを誰かにぶつけたり、自分に対してイライラするといった事がないよう改善していくのが良いと思います。

 

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