自分の「わからない眠気」の不安やイライラ、もやもやを解消!

眠い猫

沢山やりたい事があるのに、突如襲ってくる眠気。
「やりたい……」でも眠い……。辛いですよね。こんな時の精神状態はイライラしたり、もやもやしたりとあまり気持ちの良いものではありません。そんな突如襲い掛かってくる「眠気」に対して理解を深め、しっかりとした対策をしましょう!


 

▼「眠い」に関する言葉の意味を知ってみよう。

【眠い-ねむい】とは

眠気を催している。眠り入るような気持ちである。ねむたい。 出典:大辞泉
眠ってしまいそうである。ねむたい。            出典:大辞林

【眠気-ねむけ】とは

眠りたいという気分。ねむたい感じ。            出典:大辞泉
眠いという感じ。                     出典:大辞林

【睡魔-すいま】とは

引きずりこまれるような眠けを魔物にたとえていう語。     出典:大辞泉
こらえきれないねむけを魔物の力にたとえていう語。      出典:大辞林

 

▼「眠くなる」という身体的な原因とは?

1.脳を休ませる為に眠くなる(脳を酷使すると眠くなる)

昔は「脳は疲れない」と言われたそうです。しかし、現在はしっかりと「脳疲労」があると考えられています。疲れた脳は「アンモニア」が発生するそうです。たまったアンモニアはやる気を低下させ、異常に眠くなるといった症状がでてきます。

 

2.身体を休ませる為に眠くなる(運動すると眠くなる)

激しい運動をすると身体は疲れます。そんな激しい運動の後に眠くなるのは身体が休みを欲しているからです。脳は身体の状態を把握し、身体を休ませようとするために眠くなるのです。

 

3.情報を整理する為に眠くなる(勉強してると眠くなる)

脳は睡眠中に覚醒時に得た情報を整理しています。要らない情報は削除し、必要な情報は倉庫に保管といった脳内の整理作業を行っているのです。そのため入ってくる情報量が多すぎると、一旦情報の整理をしようとして眠くなることがあるのです。勉強中に眠くなるのは情報を脳に入力しすぎているという事が考えられます。

 

▼理想的な睡眠時間は?

理想の睡眠時間は7~9時間と言われています。しかし、実際には個人によって必要な睡眠時間は違うと言われています。睡眠時間のタイプは「ショートスリーパー(短眠者)」、「ロングスリーパー(長眠者)」、「バリュアブルスリーパー」の3種類があり、ショートスリーパーは6時間未満、ロングスリーパーは9時間以上、比率的に一番多いといわれるバリュアブルスリーパーは6~9時間が適した睡眠時間とされています。

 

▼日中に眠くなる原因

人間は遺伝子により昼行性の生物と決められています。「昼行性」とは何か? 答えは単純明快です。昼に行動し夜に寝るという、ごくごく一般的な事です。もし、あなたが日中に眠くなり困っているといった事があるのなら、自分の夜間の行動を思い返してみてください。深夜アニメを見ていた、ゲームを朝方までやっていた、友達と電話でずっとお喋りをしていたといった事はないでしょうか? 大抵の場合、夜間から睡眠を十分に取ることで日中の「眠くなる」という現象を抑える事ができます。
夜間、しっかりと睡眠をとっている場合は上記にもありますが、身体が疲れている、脳が情報整理するために眠くなっているなどが考えられます。

 

▼「超眠い」を少し我慢したら思い切って寝てみる

会社で仕事をしている時、物凄い睡魔が襲ってくる事があると思います。なんかわからないけどとにかく眠い。そんな辛い状態は誰もが経験していると思います。
しかし、こんな経験もあるのではないでしょうか、眠いのを我慢して我慢して我慢して、ほんのちょっと眠った時、もの凄く気持ちよく感じ、何時間も眠った感覚になったという経験です。
お勤めをしている場合、寝てしまう事は一般的に推奨されません。しかし、眠い状態で作業を続けるのはミスが多発しますので会社的にも良い事ではありません。なので、眠いのをある程度我慢したら、周りにバレないように5分程でもいいのでコッソリと寝てしまいましょう。この5分の睡眠が眠気をパッ払い、意識を鮮明させ、作業ミスの多発も軽減できるはずです。

 

▼眠気を取り払う方法について

夜間に十分な睡眠をとっても、興味のないことや退屈な時間を過ごしていれば眠くもなります。そんな時、少しでも眠気を振り払う事ができる方法を集めました。

1.ツボを押して眠気を払う

◆合谷(ごうこく)
交感神経や副交感神経のバランスを整える事で脳を覚醒させる。
1、2、3と息を吐きながら力を入れ、4、5、6で息を吸いながら力を抜く。
このとき、人さし指がわに力を入れるのがコツ。
これを5~6回くり返す。左右の手両方行う。

出典: www.me-kaiteki.com
合谷

 

2.逆立ちをする

重力により、逆立ちをすれば嫌でも脳に血流がまわります。これを利用し、脳への血流を良くすることで眠気を払う事ができます。眠くなった場所が学校や勤め先でなく自宅である場合はオススメの方法です。

猫逆立ち

 

3.太ももを緊張させる

これはNHKの「マサカメTV」で紹介された方法です。
椅子から尻を1cm持ち上げたまま5秒維持。これを3回繰り返す。
これは列車の運転手さん達の間で何代にも渡り受け継がれてきた方法との事。
眠気が無くなる理由として、太ももを緊張させる事を数回行うことで、筋肉の収縮運動で血流がよくなる事で、脳の血流も良くなり目がさめるといった事が考えられます。

 

4.ワンダ モーニングショットを飲む

これは私が自ら体験している内容です。私は会社の会議やデスクワークを行っていると結構眠くなるタイプの人間でした。実際に眠くなると、作業が停滞してしまうし、メモ帳は誤字だらけだし、作ったデータはミスだらけ。そんな事が多々ありました。こんな時、私はアサヒの「ワンダ モーニングショット」を飲んでいました。「缶コーヒーなんて大して効果ないよ」と思われる方もいるとは思いますが、「モーニングショット」に限ってはかなり眠気を払う効果があったと思います。続いて、より眠気を覚ます方法も記述しておきます。1.モーニングショットをキンキンに冷やしておく、2.眠くなったとき、キンキンに冷えたモーニングショットを一気に飲み干す。だいたい15~30分ほどで脳が覚醒してきます。是非お試し下さい。

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5.運動をする

当たり前のことですが、運動をする事で血流がよくなります。血流がよくなることで、脳の血流もよくなり、眠気から開放されます。眠くなった時に「ちょっと散歩してくる」といった感じで気軽に散歩や運動を行える環境を少しずつ作っていきましょう。

猫運動


 

▼「眠い」の極限を通り越すことで小人が助けてくれる?

これは、私が実際に聞いた知人のお話です。
知人は某会社で働いていたのですが、開発中のモノの締切が近いため、ほぼ泊まりこみという状態で仕事をしていました。その締切が間近に迫ったある時から貫徹状態になり、身体の状態は限界を迎えつつあったそうです。そんな限界状態での作業が続いていたある時、その知人は突如意識を失ったそうです。(倒れたり、病院に運ばれたりしたわけではありません)そして数時間後、意識を取り戻した時、知人は慌てました「やばい、数時間も意識を飛ばしてしまった……仕事がまだ沢山残っているのに……」と。しかし、中途半端だったはずの仕事を見てみるとそれは完璧仕上がっており、組まれたプログラムもまったくミスのない完璧な状態だったそうです。このように自分の限界を越えたある時、小人が助けてくれるといった「小人現象」が起こることがあるそうです。

 

▼「眠り」に関する病気について

しっかりと睡眠時間をとっているにも関わらず眠い。そんな場合、もしかすると病気という原因が考えられます。ここでは眠りに関する病気を集めてみました。

1.ナルコレプシー

世界的にみて、日本人がもっとも多く罹患しているといわれる病気。
主な症状は日中にどうしても耐え難い眠気に襲われ、電化製品の電源をポチっと切ったように突然、眠ってしまうという「睡眠発作」や、入眠時に現実感の強い幻覚を見るという「入眠時幻覚」、かなしばり等がある。主な治療法は夜間の睡眠をしっかりとることが大切とされています。詳しい情報はwikipediaでご確認ください。

2.睡眠時無呼吸症候群

夜間の寝ている時間にいびきをかく、いびきが止まり数秒の後、再びいびきを始める。朝起きた時、口の中が乾いている、熟睡感が無い等の症状が有る場合、「睡眠時無呼吸症候群」の恐れがあります。夜間の睡眠が浅いため日中に強い眠気や倦怠感が生じ、日中の活動において様々な影響がでてきます。お相撲さんや太っている方に多く見られる症状で「CPAP」といわれる装置を使うことで症状が軽減できます。詳しい情報はwikipediaでご確認ください。

 

 

▼「眠い」というスピリチュアル的な面での意味とは?

Spiritual

いくつかの情報をまとめてみると、転機や、重大なことの前触れとして、眠くなることがあるそうです。

未来に起こる出来事がビックイベントであればあるだけ、その訓練の期間も長い時間が必要でもあります。人生の転機に差し掛かったとき、また、新しい人生を歩み始める一歩手前、また、大きな決断をする必要が迫られている時期のすこし前には、寝ても、寝ても、寝たりない、「三年寝太郎」のように、寝てばかりいて、自分は病気かも知れないとか、異常だと思う必要はありません。これから起こることに耐えられるだけの準備をあの世の守護霊たちと一緒に勉強しているのです。
出典:トリニティ

あなたの、その眠気、もしかすると、スピリチュアル的なものかもしれませんよ!

 

ひとこと

人間、どんなときでも眠くなります。私自身、高校受験の日に寝過ごした事があります。(試験にはなんとか間に合いました)眠気は生きている限り、一生付き合い続けることになります。なので「眠気」を正しく理解し上手く付き合って行くことが大事なのではないでしょうか。

この記事が少しでもあなたのお役に立ったのであれば幸いです。

 

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